Ma zastąpić martwy ciąg klasyczny który miałem w treningi pull bo po prostu nie lubię go robić i nie chce.A czy można zamiast mc dać hip thrust? Wszystko można tylko będzie inne zaangażowanie danych partii mięśniowych bo przy takim ciągu naprawdę niemal wszystko pracuje a już przy takich hipach nie bardzo
[...] żywieniowe na lepsze, aż w końcu dochodzimy do przemyślanej diety dostosowanej pod nasz cel treningowy. Natomiast z treningiem musimy się nieco wstrzymać bo wady postawy czy skrzywienia kręgosłupa mogą w sposób znaczący ograniczyć nasze możliwości treningowe. Wady postawy mają różne nasilenie i w zależności od tego jak są dokuczliwe czy [...]
Na zimno mozna robic wiele rzeczy na slodko, od jakiśch twarogow z owocami i sosami zero z makaronem, po prostu co Ci tylko sie uda zrobic i bedzie Ci smakowało, nie ma czegoś takiego, że to danie jest bardziej fit, a to mniej. Liczy się jakość produktów, czyli wybierasz te najmniej przetworzone, dwa zliczasz makro, żeby nie byly to same wegle, [...]
Oczywiście, odżywkę białkową możesz wykorzystać na nieskończoną ilość sposobów w kuchni, do przygotowywania różnych posiłków. Na dobry początek polecam Ci przejrzeć nasze dwa działy poświęcone FIT posiłkom, w szczególności w pierwszym z nich, w bazie artykułów, czyli "Fit Kuchni" znajdziesz multum pomysłów na wykorzystanie odżywki białkowej: [...]
no bo to prawda ale co z tego? Przecież ludzie się odżywiają w KFC czy gdzieś (licząc kcal) i tracą wagę bo tak jest zaprogramowany nasz organizm Aleee, zawsze jest jakieś ale -> jeżeli będziesz opierał dietę na paru produktach to doprowadzisz do braków w organizmie (witaminy etc.) a to może prowadzić do zaburzenia pracy hormonów i tak dalej. [...]
[...] do ćwiczeń korekcyjnych to odpowiednio ukierunkowany trening będzie powodował naprawę krzywizny kręgosłupa. Mozliwe że prędzej popsujesz sobie kręgosłup od siedzenia przed komputerem, złej pozycji siedzącej w szkole czy pracy niż na siłowni. Wiosłowanie można robić np w lezeniu na ławce, wyciskanie na barki moze być gorsze np niż przysiady.
Zmiana diety jest oczywistością, temu nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy [...]
Prawda jest taka że czy "bardziej czyste" białko to nie może jakoś smakować... A jak jest więcej tłuszczu i cukru to białko fajnie smakuje... często super smak ale prawdziwe makro odmienne z etykietą. Nie popadajmy w skrajności. Jeśli w 2 porcjach shejka jest przy 50g białka 15g cukru to co w tym strasznego? Po 15 latach treningów wiem że można [...]
Czy można zastosować taki podział?: Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem [...]
Hmm, a więc czy trening na klatkę mógłby wyglądać tak: (priorytet góra) Tak jak juz mowilem, na Twoim miejscu przez najbliższy czas trenowalbym kazda partie z wieksza częstotliwością, tak wiec raczej bezcelowe byloby ocenianie Twoich propozycji treningu, przynajmniej na razie. P.S można się z Tobą jakoś skontaktować prywatnie? Niestety nie mam [...]
Nie wiem na ile jestes doswiadczony, ale w 4-dniowcu mozna robic bardzo duzo. Piersiowe: Jeden dzien szerokosc Drugi dzien grubosc Z grzbietem czy nogami rowniez tak mozna zrobic - multum mozliwosci.
Jak będzie z tymi odpowiedziami ? P.S Jeszcze jedno: przy ćwiczeniu na barkach wyciskanie sprzed klatki lepiej robić to na wolnej sztandze czy można na maszynie i nie będzie żadnej różnicy ?
Witaj Ballomus. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń, w swoim artykule napisałeś, że na masę funkcjonalną, czyli taką z przyrostem siły, powtórzenia rozkładają się 8-4. Z innych przeczytanych artykułów wywnioskowałem, że jest to trening na siłę i można robić go maksymalnie 2 miesiące. Zależy mi bardziej na sile i masie, niż samej masie, co w [...]
Bo jak masz jakies centra scc bpo blisko to uvzysz sie niemca i anglikai opanujesz to w rok czy dwa potem bulisz 6kola za kurs javy i w takim np krakowie w scc bpo masz 6kola nawet Ale to tylko 1opcja z wielu na ktorych mozna robic kase w polsce Zmieniony przez - bro321 w dniu 2016-10-13 17:25:04
mase mięsniową oczywiscie, że mozna robic na IF- podstawą jest tak jak zwykle- dodatni bilans kaloryczny. Niektore osoby robiące masę na IF, a zwlaszcza te, które mają duzo kcal do zjedzenia, narzekają, że nie są w stanie pochłonąć całego tego jedzenia w dosc krótkim czasie. Mysle, ze na masie optymalne jest 16-17h postu i 5-6 jedzenia, bo na [...]
Wodyn Wodzu nie wiem gdzie Cię złapać więc zapytam tutaj, PROSZĘ POMÓŻ Poszedłem do ortopedy z 5 prześwietleniami zapytać czy mogę bezpiecznie robić siady i ciągi i po program ćwiczeń na korektę wad postawy. lekarz stwierdził że moja lewa noga jest krótsza o około 2 cm. co ja widzę w lustrze: skolioza - imo niewielka wisi mi choroba scheuermanna - [...]